Rambut rontok,Anemia, kelelahan, muka pucat dan sakit kepala adalah beberapa gejala dari masalah kesehatan yang berhubungan dengan kekurangan zat besi dalam tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Nah, tahukah zero-readers, bahwa ada makanan-makanan yang harus kalian konsumsi agar asupan zat besi dalam darah terpenuhi? Tapi yang jelas bukan ngisep darah seperti vampir ya. Apa saja makanan itu?Berikut adalah makanan kaya zat besi yang ampuh menambah darah, seperti dilansir Times of India.
#1.Hati
Yupps,Hati yang dimaksud disini bukanlah hati yang sering bikin kalian galau ngahaha. Hati/Liver adalah sumber makanan yang kaya zat besi. Hati ayam (100 gram) mengandung 9 mg zat besi. Tetapi, hati sapi mengandung jauh lebih sedikit kalori dibandingkan dengan jenis hati lainnya dan sumber zat besi serta rendah kolesterol.
#2.Seafood
Makanan yang berasal dari laut misal,Ikan tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3, tetapi juga merupakan sumber zat besi yang baik untuk tubuh. Jika kalian bukan /alergi makan ikan seperti saya kalian bisa coba 8 jenis makanan untuk penambah zat besi lainnya.
#3.Daging Sapi
Daging merah merupakan makanan yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan hemoglobin, tetapi pilihlah daging merah yang tak memiliki lemak.Nah, kalau lagi hari raya kurban nihh, kesempatan untuk memenuhi zat besi paling baik hehe, kidding
#4.Beras Merah
Beras merah memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk penurunan berat badan, kolesterol, dan gangguan pencernaan. Beras merah juga mengandung zat besi yang dapat meningkatkan hemoglobin.
#5.Stroberi
Buah merah yang terkenal ini dapat meningkatkan hemoglobin melalui dua cara, yakni mengandung banyak zat besi dan membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Stroberi juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam darah.
#6.Kentang
Seperti halnya stroberi, kentang mengandung zat besi dan juga vitamin C yang membantu untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Kentang adalah salah satu sumber terbaik dari zat besi.
#7.brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang menyediakan banyak zat besi untuk tubuh. 100 gram bayam mengandung 2,7 mg zat besi. Bayam juga merupakan sumber vitamin A dan C, dan magnesium.
#8.Tiram
Kerang, tiram, dan udang merupakan sumber zat besi. Makanan laut secara keseluruhan memberikan beberapa manfaat kesehatan, muali dari penurunan berat badan hingga mencegah penyakit.
#9.Bayam
Bayam adalah sayuran yang mengandung banyak zat besi. Selain meningkatkan hemoglobin, bayam juga membantu untuk melawan kanker dengan memperlambat pertumbuhan sel.
Nah Inilah tips konsumsi 9 makanan sehat yang dapat menambah jumlah hemoglobin dalam tubuh Anda. Atas izin tuhan, jika anda rutin mengkonsumsi makanan-makanan ini, asupan zat besi anda akan terpenuhi, dannnn tidak perlu untuk menghisap darah seperti drakula atau vampir hehe.
sumber: Merdeka .com
Tidak ada komentar :
Posting Komentar